La importancia de una buena pisada

Las zonas de la rodilla que le duele al corredor

De tal corredor tal ciclista

El cuerpo y el corredor

Las zonas propensas a lesiones de los corredores

Ejercicios para antes de correr

Ejercicios para antes de correr

Te recomiendo realizar algunos de estos ejercicios para antes de salir a correr

Cómo funciona tu centro abdominal cuando corres

Por que los huevos son una de las mejores comidas para los corredores?

Por que los huevos son una de las mejores comidas para los corredores?

Comer de manera cotidiana huevos te trae grandes beneficios saludables.
Aqui tienes algunas razones por las cuales no debes dejarlos afuera de tu alimentacion.

• Para adelgazar:

En un estudio, personas que constantemente se someten a dieta, y quienes comieron en el desayuno huevos lograron un 60% de mejor perdida de peso, comparado con aquellos que comenzaron su dia con un pan (tipo bagel) con la misma cantidad de calorias.
Los investigadores hacen incapie en que la calidad de las proteinas que poseen los huevos enteros (13% del valor diario) ayuda a controlar el apetito. Ademas, la proteina del huevo resulta muy simple para tu cuerpo para digerirla, lo q la hace una excelente comida para reparar el tejido muscular despues de una larga corrida o entrenamiento.

• Para proteger (si, proteger) tu corazon.

Numerosos estudios han derribado la conexion que se creia que existia entre los huevos y las enfermedades cardiovasculares.
De hecho, las investigaciones demuestran que comer varios huevos a la semana tiene como resultado que las particulas de colesterol son posiblemente las que menos puedan causar una enfermedad cardiovascular.
Tal es el caso que la unica proteina encontrada en la yema de huevo bloquean a las celulas responsable de los coagulos sanguineos, minimizando el riesgo de ataques cardiacos.

• Para combatir la inflamacion

Los huevos enteros son una de las mejores fuentes de nutrientes (un huevo grande tiene un aproximadamente 30 % de los valores que necesitas diariamente, la mayoria se encuentra en la yema).
Ademas juegan un papel fundamental en la salud del cerebro: ayuda a mantener libre todo el sistema circulatorio, evitando que se produzcan inflamaciones, las cuales pueden derivar en dolores musculares despues de un entrenamiento duro, hasta diabetes e incluso la enfermedad de Alzheimer.

• Para mantener a los huesos fuertes

Los huevos son una de las pocas fuentes naturales de vitamina D, indispensables para la construccion osea. Un huevo posee el 10 % del valor diario recomendado de vitamina D.

• Para mantener una vision afilada

Las yemas del huevo contienen el pigmento luteina, que ayuda a prevenir la perdida de vision.
Y mientras que la espinaca y otros vegetales de hojas verdes contienen mayores cantidades de luteina, los huevos poseen una mejor manera para absorverla.

Para que puedas incorporar este alimento tan completo a tu alimentacion diaria, aqui hay algunas opciones:

Platos para preparar con huevo para antes y despues de correr, en tan solo 20 minutos o menos:

* 5 minutos: Desayuno:

Cocina 2 huevos en el microondas (ten cuidado con la temperatura y la cantidad de tiempo que le pones) y revuelvelos.
Tuesta 2 rebanadas de pan integral, ponles los huevos revueltos encima y agregales si quieres un poco de queso de rallar. 

* Omelette : puedes utilizar de 2 a 3 huevos.
Bate los huevos y viertelos en una sarten..deja reposar unos minutos hasta que la parte de abajo se haya sellado; ponle si deseas un trozo de queso mantecoso en la parte del centro y luego dobla el omelette a la mitad..
Terminas de cocinarlo del otro lado y ya esta listo para servir.

* revuelto de zapallitos: utilizas 2 o 3 zapallitos previamente cocidos; le agregas 1 huevo entero y 1 clara adicional; lo revuelves hasta haber cocinado el huevo por completo.
Le puedes agregar hiervas o pimienta a gusto.

* Huevo al sarten: No recomendamos utilizar los huevos fritos puesto que dejarian de ser saludables.
Pero si eres de los amantes del huevo frito, aqui tienes una opcion mucho mas saludable:
En una sarten caliente, con un poco de rocio vegetal, echale el huevo, de la misma manera que si lo hicieras con aceite..
Lo cocinas y una vez que tanto la clara como la yema esten cocidas ya lo puedes disfrutar.

Como saber si estoy sobreentrenado

Como saber si estoy sobreentrenado

Como se señaló anteriormente, cada atleta posee un umbral de sobreentrenamiento distinto y de igual manera cada atleta presentará signos y síntomas diferentes producto de esta condición. Sin embargo, es posible conocer si estamos presentado el síndrome de sobreentrenamiento evaluando si presentamos algunos de los siguientes síntomas o signos físiológicos y psicológicos.

Indicadores Fisiológicos
1)Elevado ritmo cardíaco en descanso
2) Alteraciones en la presión arterial normal.
3) Retraso en el retorno a ritmo cardíaco normal.
4) Temperatura corporal elevada.
5) Disminución de Peso/ sed excesiva. 6)Dificultad para respirar
7) Dolor subcostal
8) Trastornos Intestinales

Indicadores Psicológicos
1) Disturbios del sueño
2) Perdida de la confianza en sí mismo 3)Mareos y apatía 4)Irritabilidad/Hostilidad
5) Desbalance emocional y motivacional
6)Pérdida de apetito (anorexia)
7) Fatiga
8)Ansiedad
9)Depresión
10)Cansancio excesivo y prolongado.

Si bien es cierto que los atletas élites son quienes comúnmente desarrollan el síndrome de sobreentrenamiento, la literatura especializada muestra que estos casos también pueden darse en atletas recreacionales que hacen mucha actividad física, demasiado temprano. No hay manera de saber si el entrenamiento que vamos a comenzar a realizar nos puede llevar a sufrir de sobreentrenamiento, ya que el umbral varía para cada atleta.Por esto es importante que, si vamos a entrenar por nuestra cuenta, tengamos la capacidad de escuchar a nuestro cuerpo y saber cuándo debemos detenernos de manera de no desarrollar lesiones o desmotivarnos con el ejercicio. Para aquellos que tienen un entrenador, parte de las funciones de este es cuidar que el plan de entrenamiento que estés realizando este acorde a tus capacidades, además de motivarte y darte el apoyo que necesitas

Como detectar a un corredor apasionado

Las zonas mas propensas a lesionarse los corredores

Los daños que produce el enojo

Estiramientos para corredores

Se un mejor corredor, mejora tu técnica de carrera

Las consecuencias de los esteroides en el cuerpo

Las consecuencias de los esteroides en el cuerpo

Si hablaste con un profe alguna vez seguro te habrá dicho que evites los esteroides.
En esta ocasión te explico el daño que le causan a tu cuerpo

Los estiramientos imprescindibles para los corredores

Recomendaciones fundamentales para los corredores

Recomendaciones fundamentales para los corredores

Sigue estos simples consejos para ser un mejor corredor

El preguntados de los no corredores a los runners

El preguntados de la gente que no corre a los runners

Es cierto, correr es una actividad hermosa que nos llena por completo. Pero no todo es miel sobre hojuelas, claro que no. Una de las cosas que todo corredor sistemático odia es verse sometido a la incomprensión del que no-corredor y que por lo general se manifiesta en una serie de preguntas y comentarios, unos peores que otros, con las cuales tratan de entender por qué hacemos lo que hacemos. Veamos:

1 – ¿Qué tan rápido eres?Lo suficiente como para ir por mi trote matutino, volver y desayunar, cuando tú, todavía ni te levantas.

2 – ¿No prefieres quedarte a dormir en vez de salir a entrenar?Los mecanismos de culpa, no se explican, pero tratan de resolverse…

3 – ¿No hace mucho calor/frío?Cuando realmente no quieres hacer algo siempre encontrarás una excusa. Cuando realmente quieres hacerla siempre encontrarás la manera.

4 – ¿No es malo para la salud correr tanto?¿No es malo para tu salud ser un futbolista de sofá?

5 – ¿De cuántos kilómetros es el maratón que corriste?Seguramente una de las peores. Capaz de transformar una mirada serena en una mirada asesina en cuestión de segundos. Maratón hay UNO solo, y es de 42,195 kms. Las demás son medio-maratones y corridas. Ufff!

6 – ¿Cómo te fue? ¿Ganaste?Claro, le saqué cinco segundos de ventaja al keniata que vino especialmente a ganar la competencia.Durante las largas semanas de entrenamiento usamos mantras como el que “uno compite contra uno mismo”, “tú eres la única persona a vencer” para que después de la carrera venga cualquier pelmazo a preguntarte si ganaste una carrera con 20.000 participantes.

7 – Si no ganaste, ¿en qué lugar terminaste?No tengo idea, corrieron como 5.000 personas y no revisé los resultados del chip. La verdad es que no hay gran diferencia entre terminar en el lugar 2.500 y 3.500 de la general…

8 – Si no ganaste, ¿por qué te dieron esa medalla?Porque aplican el mecanismo de Pávlov con su perro, nos dan medallas por cruzar la meta y nosotros volvemos a la siguiente por el mismo incentivo.

9 – ¿Para qué corres si te cansas tanto?Gracias a esta pregunta muchos hemos aprendido a no quejarnos tanto si estamos cansados. El calvario va por dentro.

10 – ¿Estás loco?Esta pregunta quizás no debería estar acá, ya que es una que a muchos les gusta recibir. Es una especie de declaración de principios para corredores. Además la definición de locura no es más que una convención social, ¿no?

11 – ¿De verdad necesitas tantas zapatillas?¡Nunca serán suficientes!

12 – ¿Por qué tus pies se ven tan feos?Es verdad, los corredores tenemos los pies más feos, pero las piernas más bonitas! Y ni hablar de traseros…

13 – ¿No te aburre correr?¡Sí! Es lo peor, lo hago solamente como método para expiar culpas, pagar manda o por mi Karma. Pocos no-corredores entenderán el placer que produce las largas horas de entrenamiento y el dolor después de una carrera en que dejamos todo, pero la verdad es que pese al sufrimiento no lo cambiaríamos por nada.

14 – ¿Es bueno correr a tu edad?Correr nos encanta y no imaginamos la vida sin hacerlo. Tampoco nos imaginamos en 30 años sin hacerlo. A propósito, ¿es bueno a tu edad tener esa panza?

15 – ¿Y para que corres si nunca le podrás ganar a los keniatas?Bueno, no es necesario ganar la Copa del Mundo o la Champions League para disfrutar del fútbol, ¿no?

16 – ¿Otra vez vas a salir a correr?Sí, otra vez, si pudiera no me detendría nunca… Otros le llaman “sublimación”.

17 – Estás lesionado. Deberás descansar tres semanas.Claro y me curaré con las 10 sesiones de kine que dice mi plan médico. ¡Puaj!

18 – ¡Vamos! ¡Falta poco! (Cuando faltan dos kms para la meta en un maratón).¿Y se supone que cuando me dices eso debo picar?

19 – ¡Vamos que empieza la parte fácil! ¡Desde acá es todo bajada!Las bajadas ahorran tiempo pero no esfuerzo. Menos aun cuando ya llevas 30 kms en las piernas.

20 – ¿Vas a jugar fútbol? (Cuando te ven con tus medias de compresión).Nonono voy a jugar touch rugby, deberías probarlo.

21 – Correr es pésimo para las rodillas.¿En serio? Déjame anotarlo en la lista de cosas que no me interesan.

22 – Estás muy flaco, correr te está acabando. (Frase de madre o de pareja aprensiva).Entonces no debo decirte que mis mejores tiempos los hago con 5 kilos menos de peso que ahora?

23 – ¿Por qué no adelgazas si corres tanto?Ah, porque lo que ves son músculos, no grasita… Como la tuya!

24 – No puedo creer que hayas corrido un maratón.Y yo no puedo creer que me haya anotado a dos más el próximo semestre.

25 – ¿Para qué ocupas tanta vaselina?Jajaja, te encantaría saberlo, cuando seas un runner te develaré el secreto.

26 – Cuál es el sentido de correr cuando terminas en el mismo lugar en donde empezaste?¿Cuál es el sentido de ir a tu trabajo todos los días si finalmente siempre vuelves a casa?

27 – ¿Por qué corres?

Como preparar platos sanos para corredores

Como prepararse para antes y después de correr una maraton

El Paso a paso de cómo se debe correr correctamente

Por que debemos correr

Las propiedades de cacao

Los efectos del running en el cuerpo y estado de ánimo

Los músculos que intervienen cuando se trabaja la velocidad

Diferencias entre correr y caminar

Ejercicios para complementar tu running

Múltiples beneficios de correr

El gasto energético en cada carrera

El gasto energético en cada carrera

Siempre te insisto con la alimentación previa y posterior a una carrera..
En esta ilustración te mostraré cual es el gasto que realiza tu cuerpo en cada una de ellas