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Jugos y licuados para mejorar tu salud

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*Mantener la salud: plátano, naranja, fresas, hojas de menta, leche de soja.

*Relajación: manzana, piña, menta, limón.

*Cansancio y la resaca: manzana, naranja, zanahoria, remolacha.

*Aumentar la energía: espinacas, zanahorias, manzana, eneldo.

*Estrés: tomate, zanahoria, cilantro, brócoli, apio.

*Mejorar la digestión: manzana, remolacha, jengibre, zanahoria.

*Mejorar el sistema inmune: manzana, zanahoria, limón, jengibre, ajo.

*Desintoxicar el organismo: manzana, pomelo, sandía, jengibre.

*Limpiar el hígado: piña, zanahoria, remolacha, lima.

*Tonificar la piel: zanahoria, pimiento, espinacas.

Veni a entrenar con nosotros

Se acerca el verano y los tiempos no te dan? Se vienen los grupos de caminata..
Si vivis cerca del club municipal de Palermo esta es tu oportunidad...
Queres enterarte de mas? Envianos un e-mail a silvinacristofano@gmail.com

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Que alimentos debes comer antes de entrenar

Que alimentos debes comer antes de entrenar

Seguramente habras escuchado de la  importancia que tiene la alimentacion antes y despues de entrenar, pero... Sabes cual es la razon de ello?
Bien, para empezar, siempre debes alimentarte antes de realizar cualquier tipo de actividad fisica, sobretodo aquellas de moderada a alta intensidad.
La pregunta de todos cuando se plantea esto es: pero que debo comer?
Como los hidratos de carbono son grandes aliados antes de entrenar, la clave esta en combinar los hidratos simples con los compuestos, lo cual liberara energia de manera lenta y constante,a lo largo del entrenamiento.
Aqui tienes algunas opciones:

* Toma Batidos:
No solo son buenos a la hora de tener que elegir algo rapido (puesto que no demandan nada de tiempo para prepararlos) sino que tambien traen muchos beneficios al entrenamiento.
Usa tu fruta favorita (preferentemente banana, por su gran cantidad de potasio) cortada en rebanadas, una taza de yogur griego o descremado y algo de granola para darle consistencia. Procura prepararlos con suero de leche (whey protein) o leche con base de proteinas, y no necesitas sobrecargarlo: 10/20 gramos de proteina antes de entrenar es mas que suficiente.

* Avena con fruta fresca:
La avena es una gran aliada del entrenamiento porque se mantiene contigo a lo largo de toda la actividad fisica, liberando gradualmente azucar en tu sistema circulatorio.
A tu bowl de avena, agregale fruta; esto te ayudara a incrementar el liquido, manteniendote hidratado durante el entreno.

* Manzana verde con almendras:
Son ideales por el poco azucar que tienen para antes de entrenar. Esto te ayudara a evitar un choque de azucar a mitad del entrenamiento y te llenara de vitaminas, minerales y antioxidantes. Para evitar que el estomago comience a hacer ruidos esparce una cucharada de almendras molidas sobre la manzana. Esto mantendra altos tus niveles de energia.

* Tostadas de pan integral con banana y canela:
Las tostadas con la fruta brindan los dos tipos de hidratos necesarios, con el plus de que son faciles de digerir.
Las bananas son perfectas para elevar tus niveles de potasio, los cuales bajan cuando uno transpira demasiado.
Agregale canela puesto que estabiliza el azucar en sangre y mejora las funciones cerebrales.

* Yogur con frutas secas:
Si te estas preparando para una larga carrera, como primero yogur. Es facil de digerir en tu estomago y, combinado con las frutas, puede brindarte las reservas de energia que tu cuerpo necesita.
Busca una mezcla compuesta por nueces o fruta deshidratada; esta ultima tiene azucar saludable, que provee la energia rapida que necesitas, mientras que las semillas y las nueces mantendran los niveles de insulina, cuando estos tiendan a caer a mitad del entreno.
Solo recuerda que las semillas y nueces son altas en grasas, lo que lleva mucho mas tiempo digerirlas. Si comes demasiado podrias empezar a sentirte super lleno y empezar a descender la velocidad a medida que transpiras.

HIDRATACION: MITOS Y VERDADES

HIDRATACION: MITOS Y VERDADES

MITO: Bebe ocho vasos de agua al día
REALIDAD: La cantidad exacta es una cuestión personal, dependerá de cada cual. La recomendación estándar es tomar 2, 5 litros diarios en el caso de los hombres y  en torno a uno más para las mujeres, pero la mejor guía es escuchar al propio cuerpo.

MITO: Orina clara, buena hidratación
REALIDAD: Su color es un buen indicador de la hidratación, pero no pretendas una orina totalmente transparente. Si observas que su color es similar al zumo de manzana o más oscuro, ¡alerta!

MITO: La cafeína te deshidrata
REALIDAD: Las investigaciones en este sentido no arrojan resultados concluyentes: el consumo de cafeína no conlleva directamente un aumento de la orina. Tus riñones ya están trabajando mientras realizas ejercicio, así que la influencia de la cafeína es menor. También hay que tener en cuenta los hábitos alimentarios a los que el organismo esté adaptado: si la tomas a menudo, su influencia será menor.

MITO: La sed no es un buen indicador de la hidratación
REALIDAD: La sensación de sed es el mejor referente para saber si estamos deshidratados, pero conviene que no sea el único. El nivel de sudoración, en especial en los rodajes largos, es otro indicador importante. Para calcularlo, pésate antes y después de una tirada larga: los kilos de peso que hayas perdido equivalen aproximadamente a los litros de agua que necesitarás ingerir para mantenerte alejado de la deshidratación.

MITO: El agua natural es la mejor opción
REALIDAD: Aunque siempre es buena, hay situaciones en las que el agua no es la mejor elección. En los meses de verano, por ejemplo, necesitarás reponer sales después de una tirada larga, así que las bebidas isotónicas son más adecuadas. Tu cuerpo desechará lo que no necesite.

MITO: No debes beber demasiado
REALIDAD: Como todo, beber en exceso también puede ser peligroso, por contradictorio que parezca. Si los niveles de sodio en sangre son demasiado bajos, la alarma de peligro se enciende y puede llegar a resultar muy peligroso. De nuevo, sensatez: escucha a tu cuerpo.

MITO: Beber mucho agua es la mejor manera de desintoxicarse
REALIDAD: En realidad no hay evidencia empírica para afirmar que grandes cantidades de agua depuren tu cuerpo. En todo caso, te ayuda a que los riñones estén trabajando. Así que los únicos que debieran beber ‘demasiada’ agua son quienes padezcan piedras en el riñón.

MITO: Una buena hidratación elimina el riesgo de insolación
REALIDAD: El riesgo de insolación aparece cuando tu cuerpo está por encima de 40º C y la deshidratación puede contribuir a favorecer su aparición. La temperatura del cuerpo aumenta a medida que lo hace la sudoración, así que es importante tomar las medidas pertinentes.

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Mañana corremoslos 42k

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ntes de los 21k me lesione (esgince grado 2) con todo el dolor del alma tuve q bajarme...
El kinesiologo me habia dicho x ese entonces q ni pensara en los 42 xq era imposible. Kinesiologo q resulto ser un chanta y termino por curarmelo mal..
Como si no fuera suficiente me clave una rama en el pie derecho x lo q ambos pies estaban al 50%...
Mañana llegó el dia..de demostrar q el q quiere puede y q los imposibles no existen mas q en la mente.
Dia para celebrar con amigos conocidos y con otros con quienes nos abrazaremos llorando sin conocernos pero q compartimos esta hermosa pasion.
Mañana se corre con respeto la madre de todas las carreras...mañana corremos LA MARATON!!

Exitos a todos los q estaremos poniendo el corazon

A derribar el muro corredores!!

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