Que alimentos debes comer antes de entrenar

Que alimentos debes comer antes de entrenar

Seguramente habras escuchado de la  importancia que tiene la alimentacion antes y despues de entrenar, pero... Sabes cual es la razon de ello?
Bien, para empezar, siempre debes alimentarte antes de realizar cualquier tipo de actividad fisica, sobretodo aquellas de moderada a alta intensidad.
La pregunta de todos cuando se plantea esto es: pero que debo comer?
Como los hidratos de carbono son grandes aliados antes de entrenar, la clave esta en combinar los hidratos simples con los compuestos, lo cual liberara energia de manera lenta y constante,a lo largo del entrenamiento.
Aqui tienes algunas opciones:

* Toma Batidos:
No solo son buenos a la hora de tener que elegir algo rapido (puesto que no demandan nada de tiempo para prepararlos) sino que tambien traen muchos beneficios al entrenamiento.
Usa tu fruta favorita (preferentemente banana, por su gran cantidad de potasio) cortada en rebanadas, una taza de yogur griego o descremado y algo de granola para darle consistencia. Procura prepararlos con suero de leche (whey protein) o leche con base de proteinas, y no necesitas sobrecargarlo: 10/20 gramos de proteina antes de entrenar es mas que suficiente.

* Avena con fruta fresca:
La avena es una gran aliada del entrenamiento porque se mantiene contigo a lo largo de toda la actividad fisica, liberando gradualmente azucar en tu sistema circulatorio.
A tu bowl de avena, agregale fruta; esto te ayudara a incrementar el liquido, manteniendote hidratado durante el entreno.

* Manzana verde con almendras:
Son ideales por el poco azucar que tienen para antes de entrenar. Esto te ayudara a evitar un choque de azucar a mitad del entrenamiento y te llenara de vitaminas, minerales y antioxidantes. Para evitar que el estomago comience a hacer ruidos esparce una cucharada de almendras molidas sobre la manzana. Esto mantendra altos tus niveles de energia.

* Tostadas de pan integral con banana y canela:
Las tostadas con la fruta brindan los dos tipos de hidratos necesarios, con el plus de que son faciles de digerir.
Las bananas son perfectas para elevar tus niveles de potasio, los cuales bajan cuando uno transpira demasiado.
Agregale canela puesto que estabiliza el azucar en sangre y mejora las funciones cerebrales.

* Yogur con frutas secas:
Si te estas preparando para una larga carrera, como primero yogur. Es facil de digerir en tu estomago y, combinado con las frutas, puede brindarte las reservas de energia que tu cuerpo necesita.
Busca una mezcla compuesta por nueces o fruta deshidratada; esta ultima tiene azucar saludable, que provee la energia rapida que necesitas, mientras que las semillas y las nueces mantendran los niveles de insulina, cuando estos tiendan a caer a mitad del entreno.
Solo recuerda que las semillas y nueces son altas en grasas, lo que lleva mucho mas tiempo digerirlas. Si comes demasiado podrias empezar a sentirte super lleno y empezar a descender la velocidad a medida que transpiras.