Como encarar tu primer maratón (Parte 1)

Como encarar tu primer maratón
(Parte 1)

42.195 kilómetros, sí, no lo podes creer, estás a solo cuatro días de enfrentarlos, de destrozarlos uno a uno bajo tus pies. Aún no estás 100% seguro de lograrlo. Tus entrenamientos te dieron confianza, pero los 42K los harás por primera vez y sabes que todo puede suceder, tenes la misma cantidad de emoción y miedo, miedo de cómo puede reaccionar tu cuerpo, miedo de la ruta, de tu mente. Tranquilo. Lo vas a vencer, va a ser deliciosamente doloroso y tu forma de ver la vida va a ser otra a partir de ese momento. Te lo garantizo.
Aca te dejo algunos consejos para que tu trayecto por esos 42,195 metros sea lo más suave y feliz posible.

1. NO PRUEBES NADA NUEVO

La maratón es un día para ir a lo seguro. No queres que nada salga mal, ya tuviste meses para probar cena, desayuno, zapatillas, ropa, medias, alimentos, hidratación, cronómetro y accesorios y el día de tu maratón solo debes usar lo que mejor te funcionó durante esos meses. No te pongas creativo.

2. NO HAGAS UNA COMIDA/CENA TONTA EL DÍA ANTES

Asegurate de no comer nada después de las 6-7 de la noche, para darle a tu estómago 12 horas para digerir y no tener que estar buscando un baño a media carrera porque la cena quiere salir ¡YA!

3. APOYATE EN LA MÚSICA

Está comprobadísimo el poder de la música para mejorar el rendimiento deportivo, usala a tu favor. Hace una playlist laaaaarga y llena de canciones positivas, felices y con muy buen ritmo. Nada de depresión ni baladitas, pura buena onda que te llevará eufórico hasta la meta.

4. VESTITE DE ACUERDO A LA TEMPERATURA

Pensa que vas a estar transpirando y más caliente de lo normal, vas a querer llevar el mínimo de tonterías colgadas, porque va a llegar un momento en el que vas a quererte sacar hasta las zapatillas.Usa ropa ligera y transpirable, que no sientas mientras vas corriendo. 

5. DORMI BIEN LA NOCHE ANTERIOR

Ya sé, t moris de nervios y no podes pegar un ojo. No importa, metete en la cama, apaga la luz, cerra los ojos, respira profundo, visualizate cruzando esa meta y dormi bien. El descanso es fundamental para el rendimiento.

6. CUIDA TUS PEZONES (hombres)

La sal del sudor se seca formando cristales que rozan la piel con la tela de la remera hasta hacer sangrar los pezones. Compra curitas redondas, pezoneras  o ponete micropore o vaselina. Puede sonar tonto, pero JAMÁS está de más.

7. EVITA ROCES, AMPOLLAS Y UÑAS CAÍDAS

Cuando ya estés vestido y listo busca todas las zonas en las que tu ropa tenga costuras que pudieran llegar a rozarte después de varias horas corriendo, y ahí aplicate vaselina. Lo mismo en los pies, donde las costuras pudieran rozarte. Las uñas de los pies las debes cortar un par de días antes, cuidando que no estén muy justas y que no tengan picos que pudieran enterrarse. Tus pies van a hincharse durante la carrera, así que si tus zapatillas son medio número más grande del que usas normalmente, será excelente para evitar las uñas negras.

8. DESAYUNA BIEN

No hay una fórmula de desayuno ideal para antes de una maratón, cada quien debe comer lo que está acostumbrado a tomar antes de sus distancias largas y que le da energía, pero hay unos lineamientos básicos a seguir: Evita la fibra si no queres perder tiempo en el baño, no consumas cafeína si no la acostumbras (podría irritarte), evita los lácteos, carne, huevos, alimentos grasosos. Prefiere cosas simples como pan tostado y mermelada,bananas, gomitas energéticas. No subestimes el desayuno, vas a estar corriendo por alrededor de cuatro horas y no queres tener un ataque de hambre, desayuna ligero pero completo.

9.PREPARALO TODO

Antes de dormirte, deja lista la ropa que usarás, el chip, el número, tus aparatos conectados para cargarse, tus alimentos, llaves, teléfono y un poco de dinero. Revisa que no falte nada. Vas a estar corriendo por mucho tiempo, por nada del mundo olvides cargar bien la noche anterior tu teléfono, Ipod y/o reloj gps. Que se te apague el Garmin en el kilómetro 30 puede ser la peor sensación del mundo para algunos