5 ejercicios para ponerte en forma

Circuito completo para arrancar la semana

Ejercicios para tonificar el cuerpo

Entrenamiento zona media e inferior

Entrenamiento completo para fortalecer el core

Rutina para brazos

Rutina para brazos

Si estas cansada de no poder lucir tus brazos acá te dejo una rutina para tonificarlos

Ejercicios para trabajar el core

La psicología de la crioterapia post entrenamiento

La psicología de la crioterapia post entrenamiento

Hipertermia
El mecanismo dominante por medio de la inmersión en agua helada facilita la recuperación a corto plazo a través de la mejora en la hipertermia y del sistema nervioso, consecuentemente mediado por la fatiga central y reduciendo la tensión cardiovascular.

Metabolitos

Existe una limitada evidencia que sostiene que la inmersión en agua helada podría mejorar la recuperación aguda, facilitando la remoción de los metabolitos musculares.

Ejercicios para aliviar el estrés

Cuántas calorías tiene el pan?

Cuántas calorías tiene el pan?

Aca te damos un ejemplo claro de cuantas calorías ingerimos con cada pan con el cual nos tentamos

Frío o Calor para aliviar el dolor

Frío o Calor para aliviar el dolor

Ambos sirven para aliviar el dolor pero, dependiendo de la lesión,  utilizaremos uno u otro.

Frío

● Es un vasoconstrictor, es decir,  reduce el diámetro de los vasos sanguíneos.
● Su función es disminuir la inflamación.
● Está indicado para dolores agudos (0 a 72hs).
● Reduce el espasmo muscular agudo, por lo que es ideal tras ejercicio/entrenamiento intenso.

Calor

● Es un vasodilatador: aumenta el diámetro de los vasos sanguíneos.
● Su función es favorecer la circulación, disminuir la tensión arterial y tiene un efecto de relajación.
● Está indicado para lesiones deapues de las 72hs, que no cursen inflamación.
● Reduce el espasmo muscular crónico, por lo que es ideal en dolores de espalda, cuello...

Entrenamiento Invisible

EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE

Todos sabemos que para llegar bien a una competencia y no padecerla, es necesario realizar un correcto entrenamiento.
Ahora bien, esto no es suficiente, también se debe realizar el ENTRENAMIENTO INVISIBLE.
Seguramente lo habrás escuchado nombrar; en esta nota te contamos de qué se trata.
El entrenamiento invisible no es otra cosa que tus hábitos y estilo de vida.
Llevar un estilo de vida saludable, una alimentación sana y equilibrada, un buen descanso, son algunas de las cosas que conforman este entrenamiento y que influyen directamente en el rendimiento físico:
•DESCANSO:
Es muy importante realizar las 8 horas de sueño puesto que es durante la noche que el cuerpo realiza la síntesis de proteínas (repara todo el tejido contractil que se ha roto con las diferentes actividades del día y por el entrenamiento propiamente dicho).
No descansar lo suficiente no sólo producirá cambios negativos en tu estado de ánimo sino que también agregará cierta fatiga que será contraproducente a la hora de entrenar.
Evita bebidas con cafeína,  realizar cenas copiosas,procura apagar cualquier artefacto electrónico y trata de generar el habito de acostarte siempre en un mismo horario.
● ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y EQUILIBRADA:
Para tener un metabolismo rápido y en óptimas condiciones es necesario comer entre lapsos de 3 horas máximo.  Saltear comidas no sólo enlentece tu metabolismo sino que te hará comer de más y esta ingesta será guardada como depósito de grasa siendo no adecuada su absorción.
Grasas saludables, hidratos de carbono y proteínas no deben faltar nunca.  Sobretodo los carbohidratos, fuente principal a utilizar cuando corres.
No tienes que llegar a sentir hambre para comer. Esto es un alerta de que tu organismo ya se encuentra vacío. Lo mismo ocurre con la hidratacion: si tenemos en cuenta que perdemos mucho líquido, sales y minerales cuando entrenamos, no menos de 3 litrosd de agua diarios (en diferentes dosis) sería ideal.
● HABITOS SALUDABLES:
Evitar situaciones de estrés,  conflictos, ambientes nocivos o que no ayuden a tu estilo de vida deportivo será de gran ayuda.
Rodearse de gente que realice actividad física es muy beneficioso puesto que te aleja de las tentaciones y también evitaras peleas con aquellos que no comparten tu vida sana y les molesta o te cuestionan.
Actividades recreativas que no tengan que ver con correr, practicar yoga, meditación, compartir con amigos y la familia también es muy positivo.
No poner el CORRER como el centro de tu vida y por qué digo esto: si por algún motivo, cualquiera fuese,no pudieras seguir corriendo...que harias?...qué pasaría con tu vida?...se acabaría?

Silvina Cristofano

Y de repente. ...La lluvia

Empezaba un nuevo año de vida bajo un cielo que amenazaba con lagrimear...
Por cuestiones de trabajo no salí a entrenar cuando todavía las ganas de llover estaban contenidas entre las nubes, hasta que cuando finalmente pude liberarme...sí, el diluvio universal...
Que salgo,que no salgo, que espero a que pare, mejor voy igual...
Tras una hora de especulaciones varias junté coraje y salí a realizar mis 13km a velocidad media.
Sola completamente y al canto de los conductores que casi al unísono gritaban "rubia, estas re loca" zancada a zancada iba transitando los kilómetros. .
Y como una especie de adicción, despues del primer charco que te comes sin querer ya el resto son placer. Mojarte ya resulta placentero.
Sabes que sos diferente al resto porque elegiste no quedarte en la comodidad y saliste a empujar tus limites un poco mas.
Por momentos deseaba estar dentro de una centrifugadora, por otros solo rezaba por que el short no se me bajara de tanta agua...
Asi como van cayendo las gotas, mis miedos y prejuicios van quedando atras.
Y es que correr bajo la lluvia es una sensación inexplicablemente maravillosa, que solo quienes eligen salir de su zona de confort puede saber de que se trata.

Esa inexplicable sensación de correr

Esa inexplicable sensación de correr

Correr te regala esos momentos únicos que te invitan a la reflexión. Luego de un entreno fuerte de lunes
mientras estiro los músculos fatigados veo cómo otros corredores se disponen a comenzar su entreno...
Como una raza diferente al resto ahi van,con las remeras de sus equipos de running o "asi nomas" como yo...
podes distinguir qué estan haciendo por lo que transmiten sus caras...
algun grito de desahogo tras una pasada fulminante o el aliento de algun compañero o runner q pasaba que lo impulsa a seguir y no rendirse.
Es que este deporte es asi..te hace encontrar de cara a tus miedos y los desafía como un león..
Todos libran su batalla personal, cada uno con un objetivo particular...
Si les preguntas porqué corren seguramente cada uno te dara un motivo muy particular que no se puede comparar al del otro...
Correr para sentirse mejor,para olvidar,para perdonar,para festejar para superarse,para sanar, para vivir...