Los beneficios de correr

Aqui les dejo algunos de loa beneficios que trae el correr

Los 5 ejercicios más populares del entrenamiento de la técnica de carrera

Los ejercicios de técnica de carrera tratan de depurar nuestra manera de correr. Con ellos orientaremos progresivamente todos los vectores y fuerzas que nuestro cuerpo va creando con el movimiento de la carrera, partiendo de la simetría entre nuestras 2 mitades corporales. En este artículo, te presentamos los 5 ejercicios más populares para optimizar tu entrenamiento en técnica de carrera.

SKIPPING REDONDO

Desde el apoyo en el suelo, eleva el talón hasta colocarlo justo debajo del glúteo (la rodilla habrá subido y la cadera se habrá flexionado). Adelantamos la rodilla al frente y elevamos el muslo hasta que se coloque paralelo al suelo. Con el pie armado (tobillo en flexión) buscamos enérgicamente el suelo. Los pies realizan una trayectoria circular o ligeramente elíptica durante el movimiento.
Esta sucesión de acciones se realizará rápidamente y en coordinación en menos de un segundo. Podemos variar la velocidad de ejecución y la amplitud de los movimientos.
¿Qué ganamos? 
Simetría, potencia, reactividad de pies y tobillos y mejor colocación de los segmentos corporales.

SKIPPING RUSO

Cogemos una ligera carrerilla y nos desplazamos manteniendo las rodillas bloqueadas con una contracción de cuádriceps, enérgicamente, como si diésemos zarpazos al suelo y como si nuestras piernas fuesen un compás que se abre y se cierra.  Deberemos buscar amplitud de movimientos y que en cada apoyo, justo después de la fase aérea del ejercicio, no nos hundamos. Para ello, el apoyo deberá ser bastante sólido.
¿Qué ganamos? 
Simetría, potencia, velocidad y fuerza explosiva.

CONTRA-SKIPPING

Llevamos los talones a los glúteos con rapidez, siempre intentando llevar el pie armado (tobillo en flexión), con los muslos paralelos entre sí y con la rodilla flexionada apuntando al suelo. Deberemos cuidar que el tronco no se adelante demasiado.
Es un ejercicio simétrico, muy sencillo, que no demandará demasiada dificultad de nuestras habilidades coordinativas. Podemos aprovecharlo para trabajar el braceo en coordinación con las piernas. Moveremos los brazos como si un hilo tirase de nuestros codos hacia atrás.
¿Qué ganamos? 
Simetría, velocidad, amplitud de zancada y mejora del braceo.

FLEXO-EXTENSIONES DE TOBILLO

Iremos dando saltitos alternos, con fuerza, en 2 fases:

• Fase aérea-subida: El pie que acaba de impulsar elevará inmediatamente la puntera en flexión con la contracción del músculo tibial anterior.
• Fase aérea-bajada: A continuación, justo en el momento en el que se dispone a volver a impactar el pie con el suelo, se deberá extender fuertemente el pie generando la fuerza suficiente para poder volver a salir propulsado hacia arriba.
  Hazlo aproximadamente a un apoyo con cada pie por segundo, de modo alternativo: derecho- izquierdo – derecho...

¿Qué ganamos?

Simetría, reactividad de pies y tobillos, fuerza y correcta colocación lumbo-pélvica.

ELEVACIÓN Y ATAQUE DE LA PIERNA

La dificultad de este ejercicio es mayor porque los pies deben estar muy reactivos y coordinarse muy bien con la pierna que está en el aire. Para comprenderlo y ejecutarlo correctamente lo mejor es dividirlo en 2 partes:

• Con el primer rebote del pie de apoyo, la pierna contraria se elevará, siempre con el pie armado, hasta que el muslo se ponga paralelo al suelo, o incluso un poquito más arriba. 
• Con el segundo rebote del pie de apoyo, la pierna contraria pasará de la posición anterior a una extensión de cuadriceps enérgica y dirigida a que el pie de la misma encuentre el suelo lo más rápidamente posible.
  Es ahí cuando comienza de nuevo otra repetición con las piernas cambiadas.  

¿Qué ganamos?

Coordinación, control corporal, reactividad de pies y tobillos, fuerza y velocidad.

Ventajas de correr con una mochila

Ventajas de correr con una mochila

Para aquellos amantes del trail running y por que no, del running en general, les dejo una serie de beneficios que trae el uso de una mochila para correr...

1. Aligera. Llevar una mochila aumenta el coste energético y el consumo de oxígeno (VO2 máximo), elevando las pulsaciones de forma proporcional a la carga. Al ser el VO2  un dato relativo al peso (ml por kg de peso corporal por min), el simple hecho de llevar 5 kg encima reduce en un 7% este parámetro.

• Lleva sólo lo esencial y compra material ligero, pero no te dejes lo imprescindible.

2. Evita roces. Tanto el aumento de peso como la reubicación del centro de gravedad del cuerpo hacen a tus pies más proclives a sufrir rozaduras, y más aún a tus hombros y zonas de influencia directa de la propia mochila.

• Aplica vaselina generosamente en tus dedos de los pies, talones, Aquiles, planta de los pies, axilas y zona de los hombros de contacto de los tirantes.

3. Todo en su sitio. La ubicación de la carga varía el impacto que esta tiene sobre el centro de gravedad. Es más eficiente una mochila en la que parte de la carga vaya al frente.

• Considera usar una riñonera frontal o una mochila con bolsillos por delante para repartir la carga entre la zona posterior y la anterior. Llo más pesado ha de ir siempre lo más pegado posible a tu cuerpo.

4. "Caña" a tu core. Tus abdominales y lumbares trabajan más cuando llevas mochila corriendo. Se tiende a desplazar el tronco adelante en un esfuerzo para centrar la carga. Estos cambios sobrecargan tu core.

• Trabaja tus abdominales y zona media al menos un par de veces por semana, preferentemente con ejercicios funcionales.

5. Cuidado con los "calentones". La espalda es una zona perfecta para deshacerse del calor corporal sobrante y al taparla con una mochila alteras este proceso. Esto puede suponer un problema en climas especialmente húmedos y calurosos, con una pérdida de rendimiento importante.

• Elige una mochila con canales de ventilación dorsales y puntos de contacto separados.Quítatela unos instantes en los puntos de control o en las paradas si estás haciendo una prueba de trail de larga duración

A entrenar!!!

No esperes más..empeza a entrenar ahora mismo..

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El ciclo Circardiano: conoce cuando es tu mejor rendimiento

El ciclo Circardiano: conoce cuando es tu mejor rendimiento

Las secreciones hormonales que tu cuerpo genera producen diferentes efectos en tus cualidades físicas a lo largo del día, es lo que llamamos el ciclo circadiano, influenciado por la luz del sol entre otros factores. Hay un mejor momento para cada cosa, aunque en muchos casos podemos desplazar estos momentos para adaptarlos a nuestras circunstancias. Si duermes lo necesario, tienes una alimentación equilibrada y no realizas excesos laborales ni deportivos este podría ser tu ciclo circadiano:

→ 6:30 Al amanecer dejas de segregar melatonina

→ 8:00 Comienza a movilizarse tu intestino

→ 9:00 Aumenta la secreción de testosterona, buen momento para el deporte

→ 10:00 Te encuentras muy despierto

→ 14:00 Máxima coordinación

→ 16:00 Mayor velocidad de reacción

→ 17:30 Mejor funcionamiento cardiovascular

→ 19:00 Máxima temperatura corporal

→ 20:00 Secreción de melatonina, inicio (al declinar la luz)

→ 23:00 Detención de movimientos intestinales

→ 02:00 Máxima relajación, sueño profundo

→ 04:30 Mínima temperatura corporal

La cocina y el deportista

La cocina y el deportista

En el día de hoy les mostramos algo super rico, muy necesario a la hora de reponer la proteína contráctil que se rompe luego de hacer ejercicio (el musculo)

El menú de hoy indica un pollo al horno con papas (se le quita la piel al pollo para disminuir las grasas) y una hojita de romero para darle un sabor estupendo..

Yo lo comí despues de mis pasadas, vos que esperás?

Récord de 50 metros en Natación

Récord de 50 metros en Natación

Si creias haberlo visto todo es porque no has mirado este video.

Récord mundial en los 50metros va para...los chinos!!!

Vos te animarías a estar arriba de todo??

La comida y el corredor

La comida y el corredor

Ya deberás saber que para rendir al máximo, no sólo corriendo sino para realizar cualquier actividad física, es muy importante la alimentación.

Para poder tener un cuerpo fuerte hay que alimentarse correctamente, lo que no significa que tenga que ser siempre lo mismo o aburrido.

Hoy te presento un plano sano y muy rico: milanesas al horno (de carne magra o pollo) con una tortilla de acelga u espinaca (solo usé como ligue clara de huevo) y tomates para acompañar..

Rico no?

los 10 mandamientos de los corredores sin lesiones

los 10 mandamientos de los corredores sin lesiones

Seguramente te haya pasado de lesionarte durante el entrenamiento.
Aquí tienes los secretos de los mejores corredores y por sobretodo, que no se lesionan

Las Cosas que no debes decirle a un corredor

Las Cosas que no debes decirle a un corredor

Seguramente te sientas identificado con una o con todas..

Hoy te muestro solo 15, en un sinfín de cosas que nos dicen y que detestamos..

Una que me suelen decir, que no figura en la lista es "seguis haciendo eso que vos hacés?" (por correr claro)...

A vos cual se te ocurre?

El mito vs la realidad

El mito versus la realidad

Un entrenamiento convertido en pesadilla

Un entrenamiento convertido en pesadilla

Esto bien podría haber sido una pesadilla pero no!Fue la pura realidad.
El día anterior (viernes) no había podido entrenar debido a una contractura muy fuerte en el gemelo izquierdo.
Toda esa semana mis ganas de correr habían estado ausentes, por lo que entrenar cada día representaba un desafío, mucho más que el entreno en sí mismo.
Ni bien me levanté esa mañana, sentí que el sueño me ganaba. Hubiese necesitado como mínimo unas 3 horas más de descanso como para poderme levantar en excelentes condiciones.
Preparé mi café bien cargado y sólo pude comer una fruta; sentía una pesadez increíble en mi estómago.
Llegó la hora de entrenar: ese día debía realizar 2 horas a un ritmo lento, sin preocuparme por la cantidad de kilómetros.
Ni bien empecé a correr sentí que por piernas tenía dos bloques de cemento, y que cada zancada era una lucha.
Miré el reloj: minuto 2! Ahí supe que ese entreno iba a convertirse en un "infierno".
Desde el minuto 2 al minuto 10 lo único que quería era abandonar, en cada segundo. Como había empezado desde la puerta de mi casa, lo único que pasaba por mi mente en ese momento era "estoy cerca, me vuelvo caminando y chau, no puedo más" pero mis piernas por alguna razón no se detenían.
Había llevado la radio conmigo por lo que pensé "voy a concentrarme en la música así no abandono": TODO ERA MUSICA LENTA!!!..la radio tampoco estaba de mi lado.
Minuto 20 y la cabeza me seguía diciendo que parara, que era mucho el cansancio o la pesadez como para continuar. No lo hice, mis piernas seiguieron adelante. Una verdadera batalla se estaba librando entre mi cuerpo que cansado y todo decía "seguí", y mi cabeza que decía "para".
Desde el minuto 20 al minuto 40 centré mi atención en un punto fijo, tratando de acallar mi mente y de distraerla un poco con el hermoso verde que tenía a mi alrededor.
Minuto 45 y una cuesta letal se presentó. Ahí dije "si logro subirla, YA ESTÁ, tengo el entreno ganado"..
Puse toda la garra y logré subirla, para ese entonces quedaba poco menos de 15 minutos para pegar la vuelta (mitad de camino) hasta llegar a casa para finalmente terminar las 2 horas.
Desde ese momento empecé a recordar el por qué corría, en todos aquellos que me tiraban abajo o que no creían en mi, en las metas que me había fijado, en todos aquellos momentos similares en los que no había abandonado y en lo bien que me iba a sentir si lograba completar este entrenamiento.
Y no desistí: le puse toda la garra y corazón, no abandoné, por el contrario corrí con más ganas que nunca.
La sensación maravillosa que sentí por haberlo logrado no puedo explicarlo con palabras.
Para cualquier persona esto podría haber sido una tontería, para mí era haber ganado una batalla.
Seguramente a vos también te pasó alguna vez de tener un día de entrenamiento horrible.
La próxima vez, cuando te encuentres en una situación parecida, no abandones!!! pensá que muchos como vos también la pasaron o la están pasando en ese mismo momento pero aún así no se quebraron..y una de esas soy yo.

La curva del rendimiento diario

La curva del rendimiento diario

Te pasa que no te sentis igual de energético a las 11 de la mañana que a las 4 de la tarde?

Tu energía, tu creatividad y tu emotividad varían a lo largo del día en lo que se llama los ciclos circadianos.

Es una cuestión hormonal y varía de persona a persona aunque hay un patrón medio estándar. Tus pulsaciones, tu metabolismo, tu respiración y tu temperatura corporal cambian durante el día, a causa de los cambios de luz, principalmente.

• Antes de despertarte, la luz hace que segregues adrenalina y noradrenalina para ayudar al cerebro a arrancar. Tu nivel de rendimiento físico es bajo pero va ascendiendo paulatinamente. La hormona melatonina está al mínimo.

• El pico de rendimiento se alcanza unas 3 h después de levantarse y desde ahí empieza a bajar poco a poco. Después de comer desciende bastante, por eso te notas con sueño y cansado a la hora "de la siesta".

• Comienza a subir paulatinamente desde el punto más bajo, durante unas 5 horas, hasta formar un nuevo pico sobre las 8 o 9 de la noche para caer poco a poco hasta su punto más bajo, sobre las 4 ó 5 de la madrugada, desde donde vuelve a subir poco a poco hasta despertarte de nuevo.