Entrenamientos Pliométricos
El entrenamiento pliométrico involucra ejercicios de utilización del propio peso corporal, ejercicios de saltabilidad y lanzamiento de las pelotas medicinales.
* Mejora la habilidad para saltar, la velocidad, el rendimiento en eventos atléticos de resistencia y mejora la agilidad.
el rendimiento mejora en un 81%
Un estudio reciente ha reportado un incremento en la potencia muscular después de un entrenamiento pliométrico (este fue realizado tanto en atletas como en personas no atletas)
*La pliometría reduce el tiempo de contacto del pie con el suelo en todos los test
*Mejora la economía de carrera
* Puede utilizarse en jóvenes y adultos de ambos sexos
Pliometría en agua/arena
Un entrenamiento pliométrico llevado a cabo bajo el agua o en la arena tienen incrementos de la saltabilidad y velocidad similares al entrenamiento pliométrico tradicional.
La ventaja de este es que hay menos dolencia muscular.
Prevención de lesiones
Siempre y cuando el entrenamiento sea controlado y llevado a cabo correctamente, produce:
* Aumento del control neuromuscular
* Aumento de la fuerza muscular
* Aumento de la densidad ósea
* Disminución de lesioes
Deberá realizarse entre 2 y 3 sesiones por semana durante ocho semanas
Silvina Cristofano
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