Un gran mito:
transformar grasa en músculo
La idea
mitológica de que podes convertir de alguna forma la grasa en músculo es, sólo
eso, un mito.
Físicamente
es imposible convertir la grasa en músculo y viceversa, pero sí podes disminuir
la grasa mientras aumentas el músculo, creando frecuentemente la ilusión de que
transformaste la grasa en músculo.
·
Bajar
la masa grasa:
De acuerdo con la
Universidad Americana de Medicina Deportiva, necesitas conseguir de 200 a 300
minutos de ejercicio cardiovascular por semana, o 40 minutos por día, durante 5
días, para perder y mantener el peso perdido.
La rutina cardiovascular
dependerá del tipo de cuerpo y de la cantidad de grasa corporal total; lo ideal
es consultar con un profesor de educación física para determinar cuál
funcionara mejor en cada caso.
Desarrollar músculo
mientras pierdes grasa puede ser desafiante. Para construir musculo necesitas
nutrir tu cuerpo con comida. Por el
contrario, para perder grasa muscular necesitas restringir el consumo diario de
calorías y grasa.
La clave para conseguir
tu objetivo estará en la elección alimentaria en cuanto a calidad y cantidad:
carnes magras, lácteos bajos en grasa, vegetales de todos los colores y frutas,
mientras se reducen las grasas saturadas y las comidas ricas en almidones:
incrementara tu metabolismo, te ayudará a ”quemar grasa” y aumentará la masa
muscular luego del entrenamiento acorde.
Debido a que el individuo
responde de manera diferente a los cambios de dieta, es mejor hablar con un
especialista en nutrición acerca de tu intención de perder grasa y desarrollar músculo
para que tu intento no quede en una frustración.
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