lunes, 31 de agosto de 2015
domingo, 23 de agosto de 2015
jueves, 20 de agosto de 2015
martes, 18 de agosto de 2015
lunes, 17 de agosto de 2015
¿Realmente funciona el entrenamiento propioceptivo?
Entrenamiento propioceptivo y prevención de esguinces de tobillo en deportes masivos
¿Realmente Funciona?
Se han realizado un total de 7 estudios con 3.726 participantes.
Los Resultados:
Luego de realizarse dichas investigaciones los resultados fueron los siguientes: los programas de entrenamiento de la propiocepción son eficaces a la hora de disminuir los esguinces de tobillo en aquellas personas que realizan deportes pero sobretodo en aquellas que tienen antecedentes de este tipo de lesión.
Estudios llevados a cabo por: Schiftan, Ross & Hahne, J. Sport, Med Sport
jueves, 13 de agosto de 2015
miércoles, 12 de agosto de 2015
martes, 11 de agosto de 2015
Entrenamiento para avanzados
Entrenamiento para avanzados
La duracion es de 30 minutos con peso corporal. Hacé 3 series de 15 repeticiones!
domingo, 9 de agosto de 2015
Desarrollo máximo de la potencia neuromuscular
Desarrollo máximo de la potencia neuromuscular
Consideraciones a tener en cuenta al momento de entrenar.
1) La importancia de la fuerza:
No se puede tener un dominio del control elevado sin ser relativamente fuerte.
2) Entrenamiento balístico (con pelotas):
Se lo puede utilizar de manera eficaz, en primera instancia como ejercicios, dentro de un plan de entrenamiento de fortalecimiento.
0 a 50 % de 1 RM representa un buen promedio para la realización de ejercicios con pelotas.
3) Entrenamiento pliométrico:
También representa una interesante estrategia para mejorar al máximo la potencia neuromuscular.
Los ejercicios pliométricos deberían abarcar la realización de la fuerza con el propio peso del cuerpo así como también la fuerza con cargas que sean similares a aquellos ejercicios que son propios del deporte específico y que involucre muy poco la resistencia externa; se pueden utilizar los ejercicios de transferencia.
4) Levantamiento de pesas:
Se deben realizar con cargas que van desde el 50% hasta el 90% de 1 RM. Este tipo de entrenamiento se direcciona a ser el estímulo de carga más potente para aumentar el máximo esfuerzo de potencia en movimientos complejos.
5) La ventana de adaptación individual de cada atleta:
Un programa de entrenamiento debe hacer foco en la utilización de ejercicios para contribuir en la maximización de la potencia (Por ejemplo; activación neural, masa muscular, fuerza lenta/velocidad, máxima velocidad de fuerza), lo que promete grandes adaptaciones neuromusculares y, por ende, la obtención de un desempeño superior y a su vez su mejora, en cada atleta de manera individual.
6) La variación en los entrenamientos:
La integración de numerosas técnicas de entrenamiento de potencia se puede llevar a cabo dentro de un meso o micro ciclo mientras se siga manteniendo la especificidad.
Esta teoría asegura que este tipo de variantes en la forma de entrenar la potencia llevaría a una mejora a largo plazo, maximizando la fuerza.
Silvina Cristofano
Referencias: Cormie, Mac Guigan y Newton
jueves, 6 de agosto de 2015
Cómo impacta el alcohol en el rendimiento y la recuperación en deportistas hombres
Cómo impacta el alcohol en el rendimiento y la recuperación en deportistas hombres
Cada adulto mayor a 15 años consume en promedio 4.3 litros de alcohol por año.
El alcohol compromete el sistema inmunológico y produce un aumento en la susceptibilidad a enfermedades e infecciones de manera cada vez más rápida
El alcohol tiene un efecto diurético si se bebe sólo en un porcentaje menor al 4%
El alcohol disminuye el rendimiento cognitivo y el tiempo de reacción
El alcohol afecta tanto la calidad del sueño así como también la cantidad del mismo
El alcohol disminuye la síntesis de proteínas en la recuperación y adaptación que se debe llevar a cabo después de un entrenamiento duro.
El consumo de alcohol puede afectar la densidad ósea, disminuyendo la secreción de testosterona
El alcohol puede aumentar la severidad de una lesión e impactar negativamente en su tratamiento, así como también en su posterior cura.
Fuente: Mathew James Barn. Sport Science
Silvina Cristofano
miércoles, 5 de agosto de 2015
Veni a entrenar con nosotros
Siempre estamos buscando alcanzarte las mejores opciones..
Si queres formar parte de un running team ya sea para pasarla bien,mejorar tu salud o lograr objetivos escribinos a scentrenamientos@gmail.com que ya arrancamos uno nuevo
martes, 4 de agosto de 2015
Entrenamiento Pliométrico
Entrenamientos Pliométricos
El entrenamiento pliométrico involucra ejercicios de utilización del propio peso corporal, ejercicios de saltabilidad y lanzamiento de las pelotas medicinales.
* Mejora la habilidad para saltar, la velocidad, el rendimiento en eventos atléticos de resistencia y mejora la agilidad.
el rendimiento mejora en un 81%
Un estudio reciente ha reportado un incremento en la potencia muscular después de un entrenamiento pliométrico (este fue realizado tanto en atletas como en personas no atletas)
*La pliometría reduce el tiempo de contacto del pie con el suelo en todos los test
*Mejora la economía de carrera
* Puede utilizarse en jóvenes y adultos de ambos sexos
Pliometría en agua/arena
Un entrenamiento pliométrico llevado a cabo bajo el agua o en la arena tienen incrementos de la saltabilidad y velocidad similares al entrenamiento pliométrico tradicional.
La ventaja de este es que hay menos dolencia muscular.
Prevención de lesiones
Siempre y cuando el entrenamiento sea controlado y llevado a cabo correctamente, produce:
* Aumento del control neuromuscular
* Aumento de la fuerza muscular
* Aumento de la densidad ósea
* Disminución de lesioes
Deberá realizarse entre 2 y 3 sesiones por semana durante ocho semanas
Silvina Cristofano
lunes, 3 de agosto de 2015
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